O estilo de vida atual nos levou a eliminaratividades fsicasque habitualmente nossos avs faziam, como trabalhar no campo. Para piorar a situao, ns as substitumos poratividades sedentriascomo ver televiso no sof.
Isso gerou um problema preocupante na Espanha: nos ltimos 30 anos, a incidncia de doenas como diabetes e colesterol duplicou, segundo os dados revelados pela Encuesta Europea de Salud 2020.
Esse aumento alarmante nos obriga a repensar nosso estilos de vida e a explorar solues que melhorem nosso bem-estar. Uma delas, que est ao alcance de todos, to simples quanto eficaz: fazerexerccio fsico.
Hoje, o exerccio considerado como um remdio, pois ele capaz de trazer melhoras relativas a um amplo espectro de doenas, incluindo diabetes, doenas cardiovasculares ou cncer. No entanto, nem todas as pessoas tm a mesma energia ao longo do dia.
Alguns tm um pico de energia durante a manh, o que os faz se sentir mais dispostos a se exercitar nas primeiras horas do dia. Outros preferem aproveitar a tarde ou a noite para dar tudo em suas rotinas de exerccio
Ento, surge uma pergunta natural: o exerccio feito pela manh to benfico quanto o feito tarde? Essa pergunta tornou-se um tema de grande interesse na comunidade cientfica.
Para controlar o acar e melhorar a sade cardiovascular, exerccio tarde
Nos ltimos anos, houve um acmulo de evidncias cientficas comparando os efeitos do exerccio matutino versus o vespertino. Uma metanlise recente avaliou o efeito conjunto de 9 estdos nos quais participaram um total de 450 pessoas. Os resultados revelam que o exerccio tardio mais benfico para a sade cardiovascular.
A concluso foi obtida aps observar uma grande reduo dos nveis de triglicrides no sangue aps o exerccio vespertino. A atividade fsica nesse horrio tambm a melhor opo para diminuir a tenso em pessoas com hipertenso arterial.
Como se no bastasse, em pessoas com diabetes tipo 2, o exerccio tardio mais eficaz para controlar os nveis de acar no sangue.
importante sinalizar que essa linha de estudos muito recente e que o exerccio sempre benfico, independentemente do momento em que ele feito.
Quem no tem flexibilidade de horrio para escolher quando fazer exerccio pode continuar fazendo isso pela manh. E, nesse caso, obter como benefcios extra a melhora na capacidade de ateno, na memria e na tomada de decises.
Dicas para escolher a melhor hora para treinar
Tambm existem estudos que sugerem que o exerccio tarde pode ter um efeito um pouco mais acentuado na perda de peso. Isso porque, ao que parece, a atividade fsica no final do dia parece diminuir o apetite.
No entanto, crucial entender que o exerccio por si s no a melhor estratgia para a perda de peso. Por isso, se o objetivo principal emagrecer, o exerccio deve ser acompanhado de um plano nutricional, independentemente da hora em que ele ser praticado.
Quando nos exercitamos tarde, a escolha do tipo de exerccio relevante. Convm evitar atividades vigorosas e treinamento pesado nas horas anteriores ao sono porque isso poderia afetar a qualidade e a durao dele.
Para garantir um sono reparador, recomendvel deixar um intervalo de pelo menos duas horas entre o exerccio e a hora de dormir. Isso contribui para um descanso noturno mais eficaz e saudvel, algo muito relevante para as pessoas que tm problemas com sono.
