A chegada dasfrias de fim de ano marcada por um perodo de celebraes, reunies familiares, viagens e mudanas significativas na rotina diria. As alteraes de atividades podem, por exemplo, fazer com que os treinos na academia fiquem em segundo plano.
Entretanto, especialistas defendem que planejar os horrios de acordo com as confraternizaes e eiosdas frias podeajudar a manter uma rotina de exerccios. O recesso pode ser o momento de realizar atividades fsicas alm da academia, seja em ambientes diferentes, ao ar livre ou em casa.
Confira dicas para manter as atividades fsicas durante as frias:
1. Horrio fixo
Segundo a personal trainer Carol Borba, ter um horrio para realizar os exerccios fsicos auxilia na manuteno de hbitos saudveis durante o resto do recesso. “Mesmo treinos com curta durao podem fazer bem para a sade. Como costumo dizer nas minhas aulas online: ‘No me abandone’”, encoraja.
Para aqueles que vo viajar e faro a prtica ao ar livre, importante considerar questes climticas. A luz do sol atinge sua intensidade mxima entre 10h e 14h, perodo em que o calor excessivo pode levar desidratao e exausto. Portanto, aconselhvel dar preferncia aos treinos no incio ou final do dia, quando as temperaturas so mais amenas e o sol, menos intenso.
2. Confraternizao consciente
O endocrinologista Filippo Pedrinola explica que um erro comum nas festas de fim de ano a alimentao excessiva em conjunto com o comportamento sedentrio. Em mdia, uma pessoa pode consumir 6 mil calorias no dia de Natal, trs vezes a quantidade diria recomendada.
“No h receita milagrosa para comer de tudo e no ter nenhuma consequncia negativa, mas h como amenizarmos”, afirma o especialista. “O segredo est na quantidade, em ter conscincia do quanto voc est ingerindo. Isto , se for comer de tudo, opte por pores pequenas”, acrescenta.
Exerccios que fortalecem os ossos e os msculos so essenciais para evitar doenas e demais problemas de sade. Alm de melhorar o equilbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor. Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japo, mostra que entre 30 e 60 minutos de exerccios de fortalecimento muscular por semana o suficiente .
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentrias. Exerccios que utilizam o peso do prprio corpo, como musculao e a prtica de esportes, so algumas das recomendaes. Alm disso, atividades como Tai chi e ioga tambm so indicadas para fortalecer ossos e msculos .
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de perodos ps-operatrio e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Alm disso, tambm auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono. Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram reduo do risco de morte, doenas cardacas e cncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular tambm foi relacionada diminuio do risco de diabetes .A massa muscular e ssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos.
A partir dessa idade, comea um decaimento natural. Ou seja, indivduos que comeam a se exercitar na juventude tero aumento da fora ssea e muscular ao longo da vida.
Exerccios que fortalecem os ossos e os msculos so essenciais para evitar doenas e demais problemas de sade. Alm de melhorar o equilbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor.
Se asfrias de fim de anoincluem viagens, uma sugesto aproveitar o momento para variar as atividades fsicas: caminhadas na praia, corridas em parques locais ou, at mesmo, exerccios no hotel utilizando o peso do corpo so alternativas viveis.
4. Metas realistas
Definir metas para o perodo de frias pode ser um desafio, mas importante que elas sejam realistas e alcanveis. Isso evita a frustrao e ajuda a manter o foco. “Veja quanto tempo voc pode se comprometer de forma realista com o exerccio e quando isso pode acontecer”, afirma o personal trainer e especialista em desempenho Luke Worthington.
5. Atividades em grupo
Aproveitar o esprito de confraternizao das festas para integrar atividades em grupo aos seus treinos pode ser uma excelente ideia. Participar de aulas de dana, caminhadas coletivas ou organizar sesses de exerccios com amigos e familiares pode ser uma maneira divertida de manter a motivao e a regularidade nos treinos.
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